¿Establecer un horario para dormir?

Dormir bien es esencial para mantener la buena salud y bienestar emocional. Durante el sueño nuestro cuerpo recobra energía, regenera células y repara tejidos. La falta de sueño puede causar disminución del rendimiento intelectual, problemas de memoria y alteraciones en el estado de ánimo como irritabilidad y depresión.

Es necesario mejorar nuestros hábitos y rutinas a la hora de dormir, mantener un horario regular para acostarse y para levantarse ya que esto ayuda al cuerpo a lograr un ritmo biológico estable.

Se recomienda realizar actividades que apoyen a cumplir los horarios que definimos para dormir:

  • Tener un período de tranquilidad unos treinta minutos antes de la hora de dormir.
  • Evite los estimulantes como la cafeína, cuando se aproxime la hora de dormir.
  • Limite las comidas y bebidas antes de la hora de acostarse.
  • Contemple el escuchar música lenta y agradable antes de dormir.
  • Adopte una postura física correcta, y duerma con ropa cómoda que no le moleste, ni apriete.
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